こんにちは、ホーリンです。
最近、だらしない体に不満があり、何とかしたい。と、思っていたので、4月と5月は、ダイエットをしようと思います。
ちょくちょく、ダイエットブログ書きます☻
目標は、1ヶ月10kgダイエットです。
しかも、なるべくリバウンドしないように、無茶しすぎないようにしたいと思います。
今日は体重を測りました。
78.5kg
体脂肪率も測れたらいいのですが、それはないのですが恐らく20%くらいかな？
これから、ダイエットに向けての作戦はシンプルに
1摂取カロリーを減らす
2運動をする
です。
2の運動をするは、既に週5でジムに行っているので、運動の質を変えて、有酸素運動の量を増やします。
最近行っている運動は
5kmのランニング(時速12.8kmくらい)
腹筋50回くらい
ベンチプレスか、胸筋か、背筋どれか
でしたが、これからは、
10kmのランニング(目標は48分)
腹筋100回
ベンチプレス、背筋、胸筋のどれか
にして、週6日通う予定です。
1の食事ですが、今までの炭水化物の過剰摂取を改め、サラダを作り、鳥のササミをポン酢で食べる方法で行きたいと思います。
でも、大好きなご飯を減らすことは不可能なので1日1杯は食べると思います☻
後、水分も過剰にとっているので、それも控えたいです。
リミットを設けないと、続かないと思うので一応期限は30日後の5月21日です。
とりあえず、今から必死に低カロリーレシピを調べます！！
大好きなチョコやケーキも控えます。なるべく辞める！
それでは、今日はこのへんで。
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