2015年4月21日〜5月21日
4/21
夜78.5kg
4/22
朝76.4kg
夜75.8kg
運動
ランニング10km48分
腹筋100回くらい
朝 わかめ春雨スープ
水100ml
昼 味噌汁 お茶1杯
間食 水1杯
夜 野菜チキンサラダ
(レタス2枚、ブロッコリー2切、トマト1/2、クロウト、チキン2切、卵1個、シーザードレ)
水1杯、バナナ1本
4/23
体重
朝75.5
夜74.9
運動
ランニング10km47分30秒
夜食 食パン1枚イチゴジャム
水2杯、コーラ一口、お茶0.5杯
朝チキン野菜サラダ
昼味噌汁、春雨スープ、水1杯
夜 ピザ2切、寿司6巻、東京バナナ、コーラ1本、水3杯
4/24
朝76.3
夜測り忘れ
運動
なし
食事
朝チキン野菜サラダ、バナナ半分、食パン1枚、水1杯
昼野菜炒め 少し
夜サーモン刺身20切れ以上、巻き寿司4切れ？、板チョコ一枚、コーラ1杯
4/25
朝75.8
夜75.5
運動
ランニング30分4マイル
腹筋50回くらい、ベンチプレス100ポンド、フライ145ポンド
朝食パン2枚、 チキン野菜サラダ
夕食チキン野菜サラダパスタ、
クッキー1枚、さきイカ少し、バナナ1本
4/26
朝75.5kg
夜75.5kg
運動ランニング4マイル30分
夜食食パン2枚、バナナ1本
朝食ヨーグルト100g
昼食 吸物茶漬1杯
夕食寿司6巻、ミニ照り焼き
ヨーグルト、
4/27
朝75.2kg
夜75.2kg
朝食チキン野菜サラダ、ヨーグルト、ソイバニラ一杯、マカダミアチョコ4粒、バナナ1本、食パン1枚
昼食 野菜炒め、ご飯少し
夕食寿司6巻、お好み焼き1/4.ういろう4切
4/28
朝74.9kg
夕73.4kg
運動
ランニング4マイル30分
腹筋100回くらい
朝食なし
昼食ペペロンチーノ0.5人前
ういろう1切
夕食チキン野菜パスタ
4/29
朝73.5kg
夜73.8kg
運動
なし
朝食 コーンフレーク、食パン2枚、チョコ1粒、炭酸水1杯
昼食お好み焼き半分
夕食寿司4巻、天ぷら2本、プロテイン牛乳1杯
5/1
朝73.8
夜計測忘れ
運動
なし
朝食なし
昼食一口テリ丼
夕食刺身20切れ以上、寿司10巻くらい、お好み焼き半分、ベリーケーキ、チョコ4粒
5/2
朝74.2
夕73.2
運動
ランニング4マイル30分
朝食
チキン野菜サラダ
昼食
プロテイン牛乳、食パン1枚
夜食
チキン野菜サラダ、パスタ
コーンフレーク2杯、牛乳2杯
5/3
朝73.6
夜計測忘れ
運動なし
朝食コーンフレーク、食パン
昼食コーンフレーク、チキンラーメン
夜食コーンフレーク2杯、アイスケーキ1個
5/4
朝74.5kg
運動なし
朝食なし
昼食激辛カレー米少なめ
夜食激辛食パン、プロテイン入りグラノーラ、バナナ1本
5/5
朝74.3
運動なし
朝グラノーラ、バナナ
昼一口パスタ
夜グラノーラ、柿の種、野菜サラダ、チョコクッキー4枚
5/6
74.1kg
運動なし
朝なし
昼納豆ご飯、野菜
夕方野菜パスタ、ゆで卵1個、グラノーラ2杯、バナナ
5/7
73.9kg
運動なし
朝食なし
昼食照り焼き丼ミニ
夕食トマトレタスサンド2個、グラノーラ2杯、バナナ、
5/8
73.5kg
運動水泳500m
朝食グラノーラ2杯、バナナ、クッキー1枚、
昼食なし
夕食 野菜炒めご飯ミニ、マフィン1個、
5/9
73.0kg
運動なし
朝食ゆで卵、マフィン
昼食野菜照り焼き丼一口サイズ
夕食 刺身大量、握り6巻、クッキー1枚
5/10
朝72.7kg
夕72.0kg
運動水泳1km、サウナ15分
朝食なし
昼食 食パン2枚、味噌汁、マフィン、ゆで卵
間食プロテイン牛乳
こんにちは。一ヶ月10kgダイエット中ホーリンです。
ダイエットの経過は、ダイエット始めて19日で
78.5kg→72.0kg
−6.5kgです。
経過を報告すると、1日目から10日目くらいまでは、フィットネスジムのランニングマシンで走って食制限でサラダ、パスタ、食パン、グラノーラの生活を続けました。
甘いものを時々欲しくなりチョコやビスケットを食べました。
そして、11日目から19日目。
膝の調子が悪くなりランニングができなくなりました。だから食生活だけセーブして野菜、グラノーラ、食パンで米を食べないようにしました。
それで一週間で1kgくらいは落ちたのですが、なんでも本気で取り組まないと気が済まないホーリンは何か膝に負担がかからない運動を探してて水泳を紹介されて水泳に通い始めました。水泳はまだ2日目です。
でも、水泳はコスパが良い事に気づきました。
会費のことですが、イエローナイフを比較すると、
Break away fitness が、一ヶ月79ドル
に対して水泳は
Ruth inch swimming が一ヶ月52.5ドルです。
しかもサウナ、ジャグジー付きで他のジムなども使えるようです。(どうやら市の公共施設的な感じらしいです。)
だからこれから水泳に後10日通うつもりです。
ダイエット挑戦は後11日しかないので頑張ってとりあえず10kg落とす予定ですが、何となく9kgくらいだけ落ちて後1kg足りない！！
残念ー。
という感じになりそうな予感がします。
でも、当初の予定では腹筋を夏までに割るのが目標だったので、腹筋が割れるまで2ヶ月目、3ヶ月目も継続する予定です。
本当に残念ですがダイエット初日と19日目の身体計測の写真が全く一緒です。
どこの肉が落ちているのか不思議です。
これが78.5kgの開始時
これが72.0kgの19日目。
それでは今日はこの辺で！！
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