まずは、1カ月の食事の記録から。
ダイエット記録
2015年4月21日〜5月21日
4/21
夜78.5kg
4/22
朝76.4kg
夜75.8kg
運動
ランニング10km48分
腹筋100回くらい
朝 わかめ春雨スープ
水100ml
昼 味噌汁 お茶1杯
間食 水1杯
夜 野菜チキンサラダ
(レタス2枚、ブロッコリー2切、トマト1/2、クロウト、チキン2切、卵1個、シーザードレ)
水1杯、バナナ1本
4/23
体重
朝75.5
夜74.9
運動
ランニング10km47分30秒
夜食 食パン1枚イチゴジャム
水2杯、コーラ一口、お茶0.5杯
朝チキン野菜サラダ
昼味噌汁、春雨スープ、水1杯
夜 ピザ2切、寿司6巻、東京バナナ、コーラ1本、水3杯
4/24
朝76.3
夜測り忘れ
運動
なし
食事
朝チキン野菜サラダ、バナナ半分、食パン1枚、水1杯
昼野菜炒め 少し
夜サーモン刺身20切れ以上、巻き寿司4切れ？、板チョコ一枚、コーラ1杯
4/25
朝75.8
夜75.5
運動
ランニング30分4マイル
腹筋50回くらい、ベンチプレス100ポンド、フライ145ポンド
朝食パン2枚、 チキン野菜サラダ
夕食チキン野菜サラダパスタ、
クッキー1枚、さきイカ少し、バナナ1本
4/26
朝75.5kg
夜75.5kg
運動ランニング4マイル30分
夜食食パン2枚、バナナ1本
朝食ヨーグルト100g
昼食 吸物茶漬1杯
夕食寿司6巻、ミニ照り焼き
ヨーグルト、
4/27
朝75.2kg
夜75.2kg
朝食チキン野菜サラダ、ヨーグルト、ソイバニラ一杯、マカダミアチョコ4粒、バナナ1本、食パン1枚
昼食 野菜炒め、ご飯少し
夕食寿司6巻、お好み焼き1/4.ういろう4切
4/28
朝74.9kg
夕73.4kg
運動
ランニング4マイル30分
腹筋100回くらい
朝食なし
昼食ペペロンチーノ0.5人前
ういろう1切
夕食チキン野菜パスタ
4/29
朝73.5kg
夜73.8kg
運動
なし
朝食 コーンフレーク、食パン2枚、チョコ1粒、炭酸水1杯
昼食お好み焼き半分
夕食寿司4巻、天ぷら2本、プロテイン牛乳1杯
5/1
朝73.8
夜計測忘れ
運動
なし
朝食なし
昼食一口テリ丼
夕食刺身20切れ以上、寿司10巻くらい、お好み焼き半分、ベリーケーキ、チョコ4粒
5/2
朝74.2
夕73.2
運動
ランニング4マイル30分
朝食
チキン野菜サラダ
昼食
プロテイン牛乳、食パン1枚
夜食
チキン野菜サラダ、パスタ
コーンフレーク2杯、牛乳2杯
5/3
朝73.6
夜計測忘れ
運動なし
朝食コーンフレーク、食パン
昼食コーンフレーク、チキンラーメン
夜食コーンフレーク2杯、アイスケーキ1個
5/4
朝74.5kg
運動なし
朝食なし
昼食激辛カレー米少なめ
夜食激辛食パン、プロテイン入りグラノーラ、バナナ1本
5/5
朝74.3
運動なし
朝グラノーラ、バナナ
昼一口パスタ
夜グラノーラ、柿の種、野菜サラダ、チョコクッキー4枚
5/6
74.1kg
運動なし
朝なし
昼納豆ご飯、野菜
夕方野菜パスタ、ゆで卵1個、グラノーラ2杯、バナナ
5/7
73.9kg
運動なし
朝食なし
昼食照り焼き丼ミニ
夕食トマトレタスサンド2個、グラノーラ2杯、バナナ、
5/8
73.5kg
運動水泳500m
朝食グラノーラ2杯、バナナ、クッキー1枚、
昼食なし
夕食 野菜炒めご飯ミニ、マフィン1個、
5/9
73.0kg
運動なし
朝食ゆで卵、マフィン
昼食野菜照り焼き丼一口サイズ
夕食 刺身大量、握り6巻、クッキー1枚
5/10
朝72.7kg
夕72.0kg
運動水泳1km、サウナ15分
朝食なし
昼食 食パン2枚、味噌汁、マフィン、ゆで卵
間食プロテイン牛乳
5/11
朝71.5kg
夜71.0kg
運動水泳1km, サウナ10分
朝食なし
昼食野菜炒め丼1人前
夜食野菜サラダ(アボカド1/4,ゆで卵1/2,クルトン6個,レタス2枚、トマト1/4,ブロッコリー4個, サザンドレ小さじ1)
5/12
朝71.0kg
夜70.6kg
運動水泳1km 、サウナ15分
朝食牛乳1杯
昼食ミニエビ天丼、海藻サラダ、いなり2p
夕食なし
5/13
朝70.5kg
夜71.0kg
運動水泳600m, サウナ10分
朝食ゆで卵1/2、グラノーラ、食パン2枚、牛乳2杯、水1杯
昼食あんかけ丼ミニ
夕食プロテイン牛乳、牛乳
5/14
朝70.8kg
夜70.2kg
運動水泳1km,サウナ10分
朝食グラノーラ1杯、牛乳、
昼食カレー(米140g)
夜食プロテイン牛乳、牛乳
5/15
朝70.5kg
夜71.0kg
運動なし
朝食なし
昼食ミニカレー(米140g)
夕食 野菜サンド2個(アボカド、レタス、トマト)、牛乳、チョコなど
5/16
朝70.8kg
夜71.0kg
運動なし
朝食なし
昼食
夕食寿司細巻き2本
5/17
朝71.1kg
夜70.0kg
運動YK一周10km弱1:20
朝食なし
昼食なし
夕食BBQ焼きそば、チキンウィング3本、ケーキ、アイス、ジュース2杯、水4杯
5/18
朝71.5kg
夜なし
運動テニス少し
朝食なし
昼食バブルティー
夕食BBQ(チキン4匹、ビーフ、フィリピン風焼きそば、コーラ、水、アロアロ、ソーセージ2本
5/19
朝71.0kg
夜69.4kg
運動YK一周1時間、サウナ15分
朝食なし
昼食納豆ごはん(米140g)
夕食なし
5/20
朝69.4kg
夜68.4kg
運動サウナ15分、YK一周60分
朝食食パン1枚、グラノーラ、牛乳3杯、水2杯、チョコ2切、アイス少し
昼食パスタ140g、コーラ1杯
夕食なし
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
結果発表
78.5kg→68.4kg
マイナス10.1kg
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感想
中途半端な結果にならずになんとか1カ月で10kgの体重を落とせました。
人間、やる気と根気があればできますね。
体重が落ちない時や、ヤケになってストレスで食べ過ぎてしまった時でもその後しっかり反省して、気持ちを切らさずにダイエットに集中できたのは今回の成果だと思います。やはり人間なので感情に波がありますからね。
ダイエットって原理はすごくシンプルです。
摂取カロリーを減らして
消費カロリーを増やす。
そのために様々な方法があります。
でも、辛くないダイエットって少なくないと思います。
だけど、僕は個人的に楽しめるダイエット方法を辛いなりに編み出しました。
楽しかったのは、
カロリーの研究。
普段食べている食品に何が入っていてどれが太りやすくどれが体に良いのかを勉強しているうちに、自然と自分が何を食べるか決まってきました。
やはり、美味しいものは高カロリーです。でも、美味しくても低カロリーな物もあります。そういうものを見つけたらガッツポーズです笑。
運動をして、体重が落ちる喜びを得る事。
体重を1kg落とすのに必要なカロリーというのは7200kcalと言われています。だから僕は10kgの72000カロリーを落とさなくてはなりませんでした。
だから、1日に1000〜1500kcalを摂取して、運動で、500〜800kcal消費します。そうすると、理論上10kg落ちる計算になります。
計算式忘れました！
まぁ、その２つが楽しかった事で、後は頑張ってるから周りの人にたくさん褒められたり労われる事ですかね。
辛い事もあります。
周りの人が美味しそうにごはんを食べている時に少ししか食べれないまたは食べれない事。
お腹が満腹になるのは週に2回くらいだけで後はひたすら我慢する事。
思うように体重が落ちなくなった時に、不安になる事。
でも、辛さよりも痩せる喜びの方が断然大きかったです。
後は必要な事は、きっかけと頑張れる仲間がいる事でしょうか？
僕は今回は1人で取り組みましたが誰かと一緒に挑戦できたらもっと楽だったと思います。
とりあえず、もし痩せたかったら忙しさとか年齢とか環境とか言い訳を作らずに短い期間で目標を立てて、やってみたらいいと思います。僕も週6仕事あったけど仕事の合間に運動して、料理作ってなんとか出来ました。
後は僕の好きな言葉を思い出しながら頑張りました。それは、
死ぬ気でやれよ。死なないから。
人は一生懸命やれば大抵の事はできます。死ぬ気でやれば大抵のことできます。
サウナで脱水症状になっても、仕事中足がつっても、人間60歳くらいまでは健康であれば、だいたい乗り切れます。
と、いう事が今回の挑戦で分かりました。これから、ダイエットで得た自信とともに、海外の生活をもっと充実させていきたいと思います（＾_＾）
ダイエット開始時78.5kg
ダイエット最終日68.4kg
ダイエット開始時78.5kg
ダイエット最終日68、4kg
今日でダイエットブログ一旦終了。
今回はブログ公開する事でダイエット頑張れました。ありがとうございます。
まだ、夏まで時間あるので、今度は体脂肪を落とすダイエットで、まだまだ未熟な腹筋を割ります。
それでは、最後に下のバナーを押して応援クリックよろしくお願いします（＾_＾）
